မဂၤလာႏွစ္သစ္ကိုႀကိဳဆိုပါတယ္ခင္ဗ်ာ.....

ႏွစ္သစ္မွာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ပါေစလို႔ ဆုေတာင္းပါတယ္။

အမိေျမကို ျမန္ျမန္ေလးျပန္ႏိုင္ပါေစလို႔ ဆုေတာင္းေနမိပါတယ္။

အိုင္တီနွင္႔သိခ်င္ေသာစာအုပ္မ်ား-၂

သိခ်င္ တတ္ခ်င္ေသာ သူမ်ားကို ရည္ရြယ္သည္။

ပညာျမင္႔၍ ပြဲလည္တင္႔ပါေစ။

ဒီေနရာမွာယူပါ။ 

အိုင္တီနွင္႔သိခ်င္ေသာစာအုပ္မ်ား-၁

၃၈ ျဖာမဂၤလာစာအုပ္ေလးကို က်ေနာ္တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။

ျမန္မာလူမ်ိဳးတိုင္း   အသက္အရြယ္မေရြး ဖတ္ထိုက္ေသာစာအုပ္ျဖစ္ပါတယ္။

အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ႔  ကေလးေတြကို သင္ေပးၿပီး ဖတ္ျပဖို႔ပါ။

ျပည္ပေရာက္ ျမန္မာကေလးငယ္မ်ားအတြက္ အက်ိဳးတစ္စံုတစ္ရာ ျဖစ္ပါေစလို႔ ဆုေတာင္းပါတယ္။

စာအုပ္ေလးကို လိုခ်င္ရင္ေတာ႔

ဒီေနရာေလးမွာယူပါ။ 

< လို ရာ စီး ပြား တိုး ၾကီး ပြား ဖို႕ > ေမွ်ာ္လင္႔ပါတယ္.....

ဆရာေတာ္ တစ္ ပါး လမ္း ညြန္ ထား သည္ ကို ျပန္ လည္ မွ် ေဝ ပါ သည္ ။

ျပည္ပ ခရီး ျမန္မ ၾကာ နီး ဖို႕ စာစု တစ္ခု ကို မၾကာ ခင္ က တင္ဆက္ ခဲ့ ပါ သည္ ။
( http://ayechanaungmyin.blogspot.com/2010/05/blog-post_07.html )
လိုရင္း ကိုသာ အတို ခ်ုပ္ ေရး ခဲ့သည့္ အ တြက္ အျငင္း ပြား ဖြယ္ အနည္း ငယ္ ရွိနိုင္ ေသာ္လဲ
ေသခ်ာစြာ ဖတ္လွ်င္ လိုရင္း ကို သိနိုင္ပါ လိမ့္မည္ ။

( ၁ ) ကံ ကံ ဧ။္ အက်ိုး ( ၂ ) အ ေၾကာင္း ရွိမွ အက်ိုးရွိ မည္ ( ၃ ) မွန္ရာ ကို သစၥာဆို/ ျပူ ျခင္း ဧ။္ အက်ိုး
စသည့္အခ်က္ ကို သိထားလွ်င္ ပို အဆင္ ေျပ ပါသည္ ။

ဘာသာျခား မ်ား အေန ႏွင့္ ဤ နည္း ကို သုံး ၍ ရမရ ေမး လွ်င္ မူ ကာယ ကံရွင္ ေပၚ တြင္ သာ မူတည္ပါ လိမ့္ မည္ ။

ကိုးကြယ္သည့္ ဘာသာ မတူ ညီ ေသာ္ လည္း အခ်ိန္မွန္ ဝတ္ျပု / ရြတ္ဖတ္ ျခင္း ၊ သတ္မွတ္ ထားေသာ ေႏွရက္ မ်ားတြင္
ဘုရားေက်ာင္း မ်ား/ ဝတ္ျပု ေက်ာင္း မ်ား သို႕ အခ်ိန္ သြားေရာက္ ျခင္း သည္လည္း ေကာင္းမွူ ျပုလုပ္ ေနျခင္း ျဖစ္သည္ ။
ထားရွိသည့္ ရည္ရြယ္ခ်က္ ကြာျခား နိုင္ေသာ္ လည္း ေသေသ ခ်ာခ်ာ စိတ္ပါ လက္ပါ လုပ္ေဆာင ္ပါက အက်ိုးထူး တစ္ခုခု
ေတာ့ စံစား နိုင္ ေပလိမ့္မည္ ။
ဗုဒၶ ဘာသာ အလိုအရ ကံ ဟူသည္ အလုပ္ ျဖစ္ သည္ ။ ကံ ေကာင္း ျခင္း ဟူသည္ ေကာင္းေသာ အလုပ္ ( သို႕ ) အလုပ္
ေကာင္းေကာင္း ျပု လုပ္ နိုင္ျခင္း ျဖစ္သည္ ။

( ဆရာေတာ္ တစ္ ပါး လမ္း ညြန္ ထား သည္ ကို ျပန္ လည္ မွ် ေဝ ပါ သည္ ။ )


ျပည္ပ ခရီး ျမန္မ ၾကာ နီး ဖို႕ စာစု တစ္ခု ကို မၾကာ ခင္ က တင္ဆက္ ခဲ့ ပါ သည္ ။
( http://ayechanaungmyin.blogspot.com/2010/05/blog-post_07.html )
လိုရင္း ကိုသာ အတို ခ်ုပ္ ေရး ခဲ့သည့္ အ တြက္ အျငင္း ပြား ဖြယ္ အနည္း ငယ္ ရွိနိုင္ ေသာ္လဲ
ေသခ်ာစြာ ဖတ္လွ်င္ လိုရင္း ကို သိနိုင္ပါ လိမ့္မည္ ။

( ၁ ) ကံ ကံ ဧ။္ အက်ိုး ( ၂ ) အ ေၾကာင္း ရွိမွ အက်ိုးရွိ မည္ ( ၃ ) မွန္ရာ ကို သစၥာဆို/ ျပူ ျခင္း ဧ။္ အက်ိုး
စသည့္အခ်က္ ကို သိထားလွ်င္ ပို အဆင္ ေျပ ပါသည္ ။

ဘာသာျခား မ်ား အေန ႏွင့္ ဤ နည္း ကို သုံး ၍ ရမရ ေမး လွ်င္ မူ ကာယ ကံရွင္ ေပၚ တြင္ သာ မူတည္ပါ လိမ့္ မည္ ။

ကိုးကြယ္သည့္ ဘာသာ မတူ ညီ ေသာ္ လည္း အခ်ိန္မွန္ ဝတ္ျပု / ရြတ္ဖတ္ ျခင္း ၊ သတ္မွတ္ ထားေသာ ေႏွရက္ မ်ားတြင္
ဘုရားေက်ာင္း မ်ား/ ဝတ္ျပု ေက်ာင္း မ်ား သို႕ အခ်ိန္ သြားေရာက္ ျခင္း သည္လည္း ေကာင္းမွူ ျပုလုပ္ ေနျခင္း ျဖစ္သည္ ။
ထားရွိသည့္ ရည္ရြယ္ခ်က္ ကြာျခား နိုင္ေသာ္ လည္း ေသေသ ခ်ာခ်ာ စိတ္ပါ လက္ပါ လုပ္ေဆာင ္ပါက အက်ိုးထူး တစ္ခုခု
ေတာ့ စံစား နိုင္ ေပလိမ့္မည္ ။
ဗုဒၶ ဘာသာ အလိုအရ ကံ ဟူသည္ အလုပ္ ျဖစ္ သည္ ။ ကံ ေကာင္း ျခင္း ဟူသည္ ေကာင္းေသာ အလုပ္ ( သို႕ ) အလုပ္
ေကာင္းေကာင္း ျပု လုပ္ နိုင္ျခင္း ျဖစ္သည္ ။




မည္သူ မဆို ေကာင္း ေသာ အ လုပ္ မ်ားမ်ား ျပု လုပ္လွ်င္ ( သို႕ ) အ လုပ္ ေကာင္းေကာင္း
ျပု လုပ္ နိုင္လွ်င္ ဝင္ေငြ ေကာင္းမည္ / စိတ္ခ်မ္း သာမည္ ။

ဘုရား သခင္ အလိုေတာ္ က် ဟုတ္သည္ ျဖစ္ေစ / မဟုတ္ သည္ ျဖစ္ေစ ၊
ဗုဒၶ ဘာသာ ယုံၾကည္ သည္ ျဖစ္ေစ / မ ယုံ သည္ ျဖစ္ေစ ၊
ေကာင္းေသာ အလုပ္ မ်ားမ်ား ျပု လုပ္လွ်င္ ( သို႕ ) အလုပ္ ေကာင္းေကာင္း ျပုလုပ္ နိုင္ လွ်င္ ေကာင္းေသာအက်ိုး
ေက်းဇူး တစ္ ခုခု ေတာ့ ရ မည္ မလြဲ ေပ ။
ဤ post ၏ အဓိက မွာ လူတိုင္း ဥစၥာ စီးပြား တိုး ၾကီး ပြား နိုင္ေစ ရန္ ျဖစ္သည္ "

အျခားေသာ နည္းလမ္း မ်ားစြာ ရွိေသာ္ လည္း အလြယ္ တကူ လုပ္နိုင္ သည့္ နည္း တစ္ခု ကိုမွ် ေဝေပး ျခင္းျဖစ္ပါသည္ ။

အခ်ိန ္မေရြး ေနရာ မေရြး ပုတီး ပါသည္ ျဖစ္ေစ မပါ သည္ ျဖစ္ေစ ရြတ္ဆို ေနရန္ သာလို ပါသည္ ။
အၾကိမ္ အေရ အတြက္ နဲ သည္ ျဖစ္ေစ မ်ားသည္ ျဖစ္ေစ ရြတ္ဆို ေသာ အခါ တြင္ အာရုံ စူးစိုက္ ရြတ္ ရ ပါမည္ ။
စုဘူး တြင္ ေငြစု သကဲ့ သို႕ မ်ားမ်ား စုေလ ျမန္ျမန္ ျပည့္ လာ ပါ မည္ ။

* အရဟံ = လူနတ္ ျဗဟၼာ သတၲဝါ တို႕၏ ပူေဇာ္ အထူး ကိုခံယူေတာ္မူေသာ ျမတ္စြာဘုရား
ျဖင့္ အႏၲရယ္ ကင္းေစ နိုင္ျပီး

* အနုတၲေရာပုရိသ ဓမၼ သာရထိ =
မ ယဥ္ေက်း ေသာ လူနတ္ ျဗဟၼာ သတၲဝါ တို႕အား ယဥ္ေက်း လိမၼာေအာင္ သြြန္သင္ဆုံးမေတာ္မူေသာ ျမတ္စြာဘုရား
ျဖင့္ အေႏွာင့္ အ ယွက္ / အတိုက ္အခိုက ္မ်ား ကင္းေဝး ေစကာ

* ဘဂဝါ = ဘုန္းေတာ္ ေျခာက္ ပါး ႏွင့္ ျပည့္ စုံ ေတာ္ မူေသာ ျမတ္စြာဘုရား
ျဖင့္ နံမည္ ေက်ာ္ၾကား လူသိ မ်ားလာ ေစနိုင္ ပါသည္ ။

စိတ္ဝယ္ စြဲမွတ ္ ယုံၾကည္စြာ ျဖင့္ ေသေသ ခ်ာခ်ာ ျပုလုပ္္ လွ်င္ လိုရာ စီးပြား တိုး ၾကီး ပြား ေစပါ လိမ့္မည္ ။


( က်န္း မာ ခ်မ္း သာ ၾက ပါ ေစ ။ )

ဖတ္ၾကည္႔လိုက္ေပါ႔ဗ်ာ။
ျမတ္ကိုကို

ခံတြင္းအနံ႕နံျခင္း ႏွင့္ ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

ခံတြင္း အနံ႕ နံျခင္းကို ေဆးပညာအရ halitosis လို႕ ေခၚပါတယ္။ English လိုေတာ့လြယ္လြယ္ကူကူ bad breath ေပါ့။
Halitosis ဟာ လူေတြမွာ ေတြ႕ရမ်ားတဲ့ အေျခ အေန တစ္ခု ျဖစ္ျပီး အဓိက ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ပါးစပ္ထဲမွာ
စားၾကြင္းစားက်န္ေတြနဲ႕ ဘက္တီးရီးယားပိုး ေတြ ခိုေအာင္းေနလို႕ ျဖစ္ပါတယ္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပါးစပ္နံတဲ့သူေတြဟာ သူတို႕ ပါးစပ္နံတာကို သတိမထားမိၾကပါဘူး။အျခားသူေတြက သတိထားမိေပမယ့္
အားနာလို႕ ျဖစ္ေစ ရွက္လို႕ ျဖစ္ေစ ဘာမွ မေျပာဘဲေအာင့္အင္း သည္းခံျပီး ေနေလ့ရိွတတ္ၾကတယ္။ အရမ္းရင္းႏီွးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းက
 ျဖစ္ေစ မိသားစု ၀င္ တစ္ေယာက္ ေယာက္က ျဖစ္ေစ ေျပာေသာ ေၾကာင့္သာ သူတို႕ သတိထား မိတတ္ၾက ပါတယ္။

ပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆိုအရေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ အားလံုးနည္းပါးဟာ ဘ၀ရဲ႕တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္ မွာေတာ့ ပါးစပ္နံတာ ျဖစ္ခဲ့ဖူးပါလိမ့္မယ္တဲ့။ တခါတေလက်ေတာ့လည္း ပင္ကိုက ပါးစပ္ မနံေပးမယ့္ အနံ႕ျပင္းတဲ့ အစာေတြ ဥပမာ။ ။ ၾကက္သြန္ျဖဴကဲ့သုိ႕ ေသာ အစာေတြကို စားမိျပီး အနံ႕ထြက္တာမ်ိဳးလည္း ရိွတတ္ပါတယ္။ နံတယ္မနံဘူးဆိုတာက ဓေလ့ထံုးစံနဲ႕လည္း ဆိုင္ေသးတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့
ေဆးလိပ္ေသာက္လို႕ အနံ႕နံတာမ်ိဳး။ သူတို႕အခ်င္းခ်င္းေတာ့ မနံဘူးေပါ့။ ေဘးက ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့သူကသာ
အနံ႕မခံႏိုင္တာ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခံတြင္းနံ႕ နံျခင္းရဲ႕ တရားခံတစ္ေယာက္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕ေၾကာင့္ ခံတြင္းေျခာက္ျခင္း၊ သြားဖံုးေ၇ာင္ျခင္း တို႕ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ခံတြင္း က်န္းမာေရးနဲ႕ သန္႕ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္ျခငး္က ပါးစပ္နံ႕ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္နည္းတစ္လက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခံတြင္း သန္႕ရွင္းေရးကို ေသခ်ာလုပ္ေဆာင္ရင္ အနံ႕နံသူအမ်ားစုဟာ အဆိုပါ အေျခအေနမွ သက္သာသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္တာေတာင္မွ မသက္သာဘူးဆိုရင္ ခံတြင္း အတြင္းမွ ျဖစ္ေစ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမွ ျဖစ္ေစ ေရာဂါ တစ္ခုခုရိွေနတတ္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႕ လုပ္ေဆာင္လို႕မွ အဆင္မေျပပါက တတ္ကၽြမ္းသည့္
ဆရာ၀န္တို႕ႏွင့္ ျပသေစလိုပါတယ္။

*ခံတြင္း အနံ႕ဆိုးျခင္းဟာ ဘာ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာလဲ။*


ခံတြင္းအနံ႕ဆိုးေအာင္ ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။


 ( 1 ) ခံတြင္း သန္႕ရွင္းမွဳအားနည္းျခင္း
      သြားပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာဆိုခ်က္ အရ ခံတြင္း အနံ႕ထြက္သူေတြရဲ႕ ၉၀ရာခိုင္ ႏွဳန္း ေလာက္က ခံတြင္း သန္႕ရွင္းမွဳ
      အားနည္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ စားလိုက္တဲ့အစာေတြကို ပါးစပ္ထဲမွာရိွတဲ့
      ဘက္တီးရီးယားေတြက ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ ဘယ္သူမွ အစာတစ္လုပ္ကို ပါးစပ္ထဲမွာ
      စကၠန္႕ပိုင္းထက္ ပိုျပီး ငံုမထားတဲ့အတြက္ မသိသာပါဘူး။ ပါးစပ္ထဲမွာ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြ က်န္ခဲ့ရင္ေတာ့   
      ဘက္တီးရီးယားေတြအတြက္  ရိကၡာတစ္လက္ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ အစာကို ေခ်လိုက္ရင္ hydrogen sulphide ဆိုတဲ့
      ဓာတ္ေငြ႕တစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လႊတ္ပါတယ္။ သူကမွ အနံ႕ နံေစတာပါ။ ၎ဓာတ္ေငြ႕ကို ၾကက္ဥပုပ္ေတြမွာလည္း ေတြ႕ရတတ္ျပီး    
      ပုပ္ အက္အက္အနံ႕ကို  ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
       ေနာက္တစ္ခ်က္က ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ အစာေဟာင္းေတြနဲ႕ ပူးေပါင္းျပီး သြားေတြနဲ႕သြားဖံုးေပၚမွာ သြားေခ်းလို႕
      ေခၚတဲ့ အျဖဴေရာင္ (သို႕) အေရာင္မရိွတဲ့ အဖတ္ကေလးေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပမဏနည္းပါးရင္ အေရာင္မဲ့တတ္ျပီး
      မ်ားျပားလာပါက အျဖဴေ၇ာင္ အဖတ္ေတြအျဖစ္ ေတြ႕ျမင္ရတတ္ပါတယ္။ သြားကို ႏံွေအာင္ မတိုက္ပါက ၎အဖတ္မ်ား
      သြားၾကားႏွင့္ ပါးေစာင္တို႕တြင္ တင္က်န္ေနတတ္ပါတယ္။ အဆိုပါ သြားေခ်းမ်ားသည္ သြားဖံုးေ၇ာင္ျခင္းကို
      ျဖစ္ေပၚေစ ျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ားကို ထုတ္လႊတ္ႏိုင္ပါတယ္။



 ( 2 ) သြားဖံုးေရာင္ျခင္း

 ( 3 ) သြားတုသန္႕ရွင္းမွဳ အားနည္းျခင္း
       သြားအတု အံပံုအတု အသံုးျပဳသူမ်ားသည္ ၎တို႕ကို ပံုမွန္သန္႕ရွင္းေအာင္ေဆးေၾကာျခင္း မရိွပါက ဘက္တီးရီးယားမ်ား
        ေပါက္ပြားျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ား ထြက္ႏိုင္ပါသည္။

  ( 4 ) ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္း
      ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ပါးစပ္ေတြကို တံေတြးလို႕ေခၚတဲ့ saliva က အျမဲတမ္း စိုစြပ္ျပီး သန္႕ရွင္းေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးေနပါတယ္။
      အကယ္၍ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ပါးစပ္ေျခာက္ေနပါက အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ရိွ အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္ dead cell မ်ားကို
      မဖယ္ရွားႏိုင္ေတာ့ေပ။ ထိုအခါ ပါးစပ္နံတတ္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းျခင္းကလည္း ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္းကို အားေပးပါသည္။
      အထူးသျဖင့္ ယခုလို ပူအိုက္သည့္ ရာသီဥတုတြင္ ေရခဏခဏ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ပါးစပ္အတြင္း စိုစြပ္မွဳကို
      ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါသည္။

 ( 5 ) အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ပါးစပ္နံျခင္း
       ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ ႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ မဆလာမွဳန္႕မ်ားသည္ စားလိုက္ပါကပါးစပ္နံ ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါသည္။
       အရက္ႏွင့္ ေကာ္ဖီသည္လည္း အနံ႕ဆိုးေစတတ္ပါသည္။ ပါးစပ္အတြင္းရိွ ဘက္တီးရီးယားမ်ားသည္ အသီးအရြက္ထက္ 
       အသားကို  ေခ်ဖ်က္ပါက အနံ႕ဆုိးေသာ ဓာတ္ေငြ႕မ်ားကို ပိုထုတ္ေပးေလ့ရိွသည္။
       ထို႕ေၾကာင့္ သြားၾကားတြင္ အသားစမ်ား က်န္ခဲ့ျခင္းသည္ အရြက္စမ်ားက်န္ခဲ့ျခင္းထက္အနံ႕ဆိုးျခင္းကို ပိုမို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါသည္။

  ( 6 ) ေဆးမ်ား
        အခ်ိဳ႕ေသာ ၾကာရွည္စဲြေသာက္ရသည့္ ေဆးမ်ားသည္ ခံတြင္း ေျခာက္ျခင္း ႏွင့္ တံေတြး အထြက္နည္းျခင္းကို   
        ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။   ထိုအခါမ်ိဳးတြင္လည္း ပါးစပ္နံႏိုင္ပါသည္။

 ( 7 ) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
       ေဆးလိပ္အေငြ႕သက္သက္ေၾကာင့္ ေတာ့ ပါးစပ္မနံတတ္ပါ။ သို႕ေသာ္ ေဆးလိပ္သည္ ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္းကို အားေပးသလို
       သြားႏွင့္   ခံတြင္း က်န္းမာေရးကိုလည္း  အားနည္းေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ တိုက္ရိုက္မဟုတ္ေသာ္လည္း
       သြယ္၀ိုက္ေသာနည္းအားျဖင့္ ပါးစပ္နံျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

*ခံတြင္း အနံ႕နံႏိုင္ေသာေရာဂါႏွင့္ က်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ား*


  - အာသီးေရာင္ျခင္း
  - ဆီးခ်ိဳ (uncontrolled)
  - အဆုပ္ပြ ေရာဂါ၊ ေလျပြန္ေရာင္ေရာဂါႏွင့္ နာတာရွည္အဆုပ္ေရာဂါမ်ား
  - ထိပ္ခပ္နာ
  - အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း
  - အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ကဆီဓာတ္အစားနည္းျပီး အသား အစားမ်ားျခင္း
  - နာတာရွည္ အသည္းေရာဂါသည္မ်ား
  - နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါသည္မ်ား
  - အခ်ိဳ႕ေသာကင္ဆာမ်ား ဥပမာ။ ။ လွ်ာကင္ဆာ၊ လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ ႏွင့္ အစာေရမ်ိဳကင္ဆာ

  *ခံတြင္း အနံ႕နံျခင္းကို ဘယ္လိုေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္မလဲ။*
ခံတြင္း သန္႕ရွင္းေရးႏွင့္ က်န္းမာေ၇း

ပါးစပ္နံတယ္ဆိုတာ ေဆးခန္းသြားျပီး ကုသလို႕ရတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳး မဟုတ္ပါ။ ေဆးဆိုင္မွ ေဆး၀ယ္ေသာက္လို႕လည္း ေပ်ာက္မည္မဟုတ္။ ေဆးဆိုင္မ်ားတြင္လည္း ခံတြင္းအနံ႕ေပ်ာက္ေဆးဆိုျပီး ေၾကာ္ျငာထားေသာ ငံုေဆး ၊ ပလုပ္က်င္းေဆးႏွင့္ ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေတြ႕ဖူးပါလိမ့္မယ္။ အဆိုပါေဆးမ်ားသည္ ခံတြင္းအနံ႕ကို ယာယီသာ ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ အကယ္၍
သင့္အေနျဖင့္ ပံုမွန္သြားတုိက္မည္ သြားၾကားထုိးမည္ဆိုပါက ခံတြင္းအနံ႕ထြက္ဖို႕သိပ္မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ေပ။

သြားတိုက္ရာတြင္ တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ၂ၾကိမ္တိုက္ဖို႕လိုသည္။ သြားတိုက္ေဆးသည္ ျပည္တြင္းျပည္ပမွ ထုတ္လုပ္သည့္ ခ်ိဳရဲရဲ သြားတိုက္ေဆးမ်ား မဟုတ္ဘဲ floride ပါ၀င္သည့္ အရသာမရိွသည့္ သြားတိုက္ေဆးမ်ားသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။ သြားတိုက္တံတြင္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသည့္ အေမႊးေလးမ်ားပါ၀င္ရမည္ျဖစ္ျပီး အတိုအရွည္မတူညီပါက ပိုေကာင္းသည္ဟု ဆိုၾကသည္။
သြားတိုက္တံတစ္ေခ်ာင္းကို တုိက္လာလိုက္တာ လူမွန္းသိကတည္းကေန ဘဲြ႕ရသည္အထိ ဆိုတာမ်ိဳးလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။
၃ လတန္သည္ ၄ လတန္သည္တြင္ တစ္ၾကိမ္မွ် သြားတိုက္တံအသစ္တစ္ေခ်ာင္း ျဖင့္ လဲလွယ္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။
သြားတစ္ခါတိုက္ပါက အနည္းဆံုး ၂ မိနစ္ခန္႕ၾကာရမည္ ျဖစ္သည္။ သြားတိုက္ျပီးပါက သြားပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ၊
လွ်ာပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ လွ်ာကို ရြရြကေလး ပြတ္၍ သန္႕ရွင္းေရး လုပ္ေပးရပါမည္။ စနစ္တက်သြားတိုက္နည္း ႏွင့္ သြားၾကားထိုးနည္းကို

ေအာက္ပါပံုမ်ားမွတဆင့္ၾကည့္ရွဳႏိုင္ပါသည္။


ref: http://www.lacamasdental.com/images/brush_teeth.jpg

ref: http://www.lacamasdental.com/images/floss.jpg
 *အျခားေသာနည္းလမ္းေတြကေတာ့....*

အစာစားျပီးတိုင္း ပလုပ္က်င္းပါ။ ထိုအခါ စားၾကြင္းစာက်န္မ်ား သြားမ်ားအတြင္း၌တင္က်န္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။

အကယ္၍ ပလုပ္က်င္း၍ အဆင္မေျပပါက ပီေက၀ါးပါ။ ပီေကကို ပါးစပ္အတြင္းႏွံ႕ေအာင္ ၀ါးပါက ပါးစပ္အတြင္းမွ တံေတြးမ်ားပါထြက္လာျပီး ခံတြင္း သန္႕ရွင္းျခင္းကို အားေပးပါသည္။

မိမိစားမည့္အစာကို သတိထားပါ။ အေရးၾကီးပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္ ေတြ႕ရမည့္အခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ ခံတြင္းနံေစေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ သို႕ေသာ္ မေရွာင္ႏိုင္ပါက သြားဆရာ၀န္ႏွင့္ ပံုမွန္ျပသကာ သြားႏွင့္ သြားဖံုးက်န္းမာေရးကို
ဂရုစိုက္ပါ။

*Reference*

http://www.medicalnewstoday.com/articles/166636.php

မအိပ္ ဘဲေန ~ အသက္ မရွည္

“ေမးပါမ်ား-စကားရ၊ သြားပါမ်ား-ခရီးေရာက္၊ မအိပ္မေန-အသက္ရွည္” ဆိုတာ ဒိသာပါေမာကၡက “အညံ့ဆံုး တပည့္” ေမာင္ေပါက္က်ိဳင္းကို သင္ေပးလိုက္တာပါ။ စာသာ ညံ့တယ္ ဘုရင္ဇာတာ ပါေတာ့ ဘုရင္ျဖစ္လာေရာ။ အိမ္ေထာင္ေရး ကံမေကာင္းေတာ့ ေဖါက္ျပားတဲ့ မိဖုရားနဲ႔ ညားတယ္။ ေမာင္ေပါက္က်ိဳင္းဟာ တေနရာမွာ မညံ့ပါ။ “မယားထိ ဓါးၾကည့္” မိဖုရားနဲ႔ ေဖါက္ျပားဘို႔ လာတဲ့ နဂါးကို ဓါးနဲ႔ ပိုင္းႏိုင္လိုက္တယ္။

ဆရာ၀န္ေတြကေတာ့ “အိပ္မွ အသက္ရွည္မယ္” လို႔ ေျပာခ်င္တယ္။ “အသက္သာမက မွတ္ဥာဏ္လဲ တိုးေစပါတယ္။” အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္ Automatic pilot နဲ႔ ေလယာဥ္ကို အလိုအေလွ်ာက္စက္နဲ႔ ပ်ံေနသလိုမ်ိဳး ျဖစ္တယ္။ လူေတြ အိပ္တာကို ေသျခာ ေလ့လာရင္ စိတ္၀င္စားစရာေတြ မ်ားလွတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ ဦးေႏွာက္ကလဲ အနားယူ ေနလိမ့္မယ္ ထင္တာ မဟုတ္ပါ။ Rapid Eye Movement (REM) ဆိုတာကို ၾကားဘူးနား၀ ရွိၾကပါလိမ့္မယ္။ ၁၉၅၃ မွာ ဇီ၀ကမၼေဗဒ ပညာရွင္ Eugene Aserinsky က စသိလာတာပါ။ အိပ္ေပ်ာ္ေပမဲ့ ဦးေႏွာက္ လွ်ပ္စစ္ လႈတ္ရွားမႈ လိႈင္းေတြဟာ ႏိုးေနတံုးကလိုဘဲ ရွိေနတယ္။ လိႈင္းျမန္ နဲ႔ လိႈင္းေႏွးသာ ကြာျခားတာမို႔ အိ္ပ္ေပ်ာ္ေနေပမဲ့ တခုခုေတာ့ လုပ္ေနတယ္ဆိုတာ သိလာရတယ္။

အိပ္စက္တာဟာ လူကို ရုပ္က်န္းမာေအာင္ လုပ္ေပးတာမက စိတ္ကိုပါ အလုပ္ လုပ္ေနေစတယ္။ အိပ္ရင္ မွတ္ဥာဏ္ကို တည္ျငိမ္ေစတယ္။ မွတ္စရာေတြထဲက အႏွစ္ကို ေရြးျပီး၊ ကာလတာရွည္ မွတ္မိေနေအာင္လဲ လုပ္တယ္။ အဲလို သိမ္းထားတဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားစရာ၊ သတိရစရာေတြဟာ အိပ္တာနဲ႔ ပိုေတာင္ ေကာင္းေစပါေသးတယ္။ ၾကာရင္ေတာ့ ေျဖးေျဖး ေလွ်ာ့ေလွ်ာ့ သြားေပမဲ့ အေရးပါတာေတြ က်န္ေနေစပါတယ္။ “နဖူးေပၚလက္တင္ စိတ္ကူးယဥ္ ျပီးရင္၊ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္ပါေလ။”

အိပ္ေနတံုး ဦးေႏွာက္ထဲက သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကို Processing ျပဳျပင္-ဆန္းစစ္မႈေတြ လုပ္ေပးယံုမက လိုအပ္ရင္ အေျဖပါ ရွာေပးေသးတယ္။ Memory consolidation ေခၚတဲ့ မွတ္ဥာဏ္ စုစည္းမႈကို ျဖစ္ေစတာကို ၆ နာရီ အိပ္စက္ႏိုင္မွ ရေစႏိုင္ပါတယ္။ တည မအိပ္ရရင္ တညစာ မွတ္ဥာဏ္ ေလွ်ာ့သြားေစႏိုင္တယ္။

အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ Dynamic Activity လႈတ္ရွားမႈျဖစ္စဥ္ကို အဆင့္ ၅ ဆင့္ခြဲတာမွာ အခ်ိန္တ၀က္က အဆင့္ ၂ မွာ ေနတယ္။ REM က နံပါတ္ ၅ ျဖစ္ျပီး၊ အိပ္ခ်ိန္ရဲ႕ ၂၀% ယူတယ္။ ကေလးေတြဆိုရင္ ၅၀% က REM မွာ ရွိတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားလို႔ပါ။ အဆင့္ ၁ က ျပန္ႏိုးဘို႔၊ ျပန္ႏိႈးဘို႔ လြယ္တယ္။ မ်က္လံုးက ေျဖးေျဖးေလး လႈတ္ရွားေနတယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ ၾကြက္သားၾကံဳ႕တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ႏိုးလာရင္ အာရံုတခ်ိဳ႕သာ အမွတ္ရလိမ့္မယ္။ “တေရးႏိုးေသာ္ အၾကံေပၚ” ဆိုတာ မွန္တယ္။

အဆင့္ ၂ ေရာက္ရင္ မ်က္စိလႈတ္ရွားမႈ ရပ္သြားျပီး၊ ဦးေႏွာက္လိႈင္းေတြက ေႏွးလာတယ္။ အဆင့္ ၃ ေရာက္ရင္ ေႏွးတဲ့ အထဲမွာ ေသးတဲ့ ျမန္တဲ့လိႈင္းေတြ ေရာေနတယ္။ အဆင့္ ၄ မွာ Delta waves ကိန္းဂဏန္း-လိႈင္းေတြ ျဖစ္လာတယ္။ ၃-၄ အဆင့္ေတြမွာ အႏိုးရခက္ျပီ၊ အိပ္ေမာက်ခ်ိန္ ေခၚတယ္။ မ်က္စိလဲ မလႈတ္၊ ၾကြက္သားလဲ မလႈတ္ဘူး။ ႏိုးလာရင္ ရုတ္တရက္ အထာမက် ျဖစ္ေနမယ္။ အိပ္ေမာက်ေနခ်ိန္မွာ ကေလးေတြ အိပ္ရာထဲ ေသးပါတယ္။ ေၾကာက္စရာ အိပ္မက္ဆိုး၊ ေဆာင္းအိပ္မက္မ်ိဳး၊ အိပ္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္မ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္တယ္။

REM ေရာက္ရင္ အသက္ရွဴတာ ျမန္တာ၊ မမွန္တာ၊ တိမ္တာ ျဖစ္လာမယ္။ မ်က္လံုးက ျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ ဟိုဟို ဒီဒီ လႈတ္ရွားမယ္၊ ေျခ-လက္ ၾကြက္သားေတြက ယာယီ မလႈတ္ေတာ့ဘူး။ ႏွလံုးခုန္တာ ျမန္လာမယ္။ BP ေသြးဖိအား တက္လာမယ္။ ေယာက္်ားဆိုရင္ လိင္အဂၤါ သန္မာတတ္တယ္၊ ဒီအဆင့္မွာ ႏိုးလာရင္ အဆီအေငၚမတည့္တဲ့၊ ရႈတ္ေထြးတဲ့ အိပ္မက္ေတြနဲ႔ ႏိုးလာလိမ့္မယ္။ “အိပ္မႈန္စံုမႊား” ဆိုတာမ်ိဳး။

ပဌမ REM က အိပ္ေပ်ာ္သြားျပီး ၇၀-၉၀ မိနစ္အၾကာျဖစ္တယ္။ လံုး၀အိပ္ေပ်ာ္တာက ပ်မ္းမွ် ၉၀-၁၁၀ မိနစ္ ၾကာမယ္။ ပဌမ တေရးမွာ REM အတို၊ ေနာက္ အရွည္ျဖစ္မယ္။ ဆက္အိပ္ရင္ ၾကာေလေလ ရွည္ေလေလ။ မနက္ပိုင္းမွာ Stages 1, 2 နဲ႔ REM မွာ အခ်ိန္ကုန္တယ္။ အိပ္တာက မိနစ္ပိုင္းေလာက္သာ ဆိုရင္ ေနာက္ဆံုး မိနစ္က အရာေတြကို မမွတ္မိဘူး။ အဲလို အိပ္ေပ်ာ္လို႔ မမွတ္မိျခင္း Amnesia ဟာ ဖုန္းနဲ႔ေျပာတာမ်ိဳး၊ ညဥ့္နက္သန္းေကာင္ ေျပာတဲ့ စကားမ်ိဳးေတြကို ေမ့ေနတယ္။ နာရီႏိုးစက္ မၾကားဘူး။

ေဆးရံုဟာသတခု “သူနာျပဳ-ဆရာမက လူနာကို ႏိုးျပီး၊ အိပ္ေဆး တိုက္တယ္” ဆိုတာ ၾကားဘူးၾကလိမ့္မယ္။ ေဆး၀ါး၊ စားတဲ့အစာ နဲ႔ ဦးေႏွာက္ထဲက Neurotransmitter signals အခ်က္အလက္ေတြကေန အိပ္တာ၊ ႏိုးတာေတြ အေပၚကို လႊမ္းမိုးတယ္။ ေကာ္ဖီလို Caffeinated drinks နဲ႔ Diet pills ေခၚတဲ့ ပိန္ေဆး၊ ေနာက္ျပီး Decongestants အလာဂ်ီေဆး ေတြေၾကာင့္ Insomnia အိပ္မရတာ ျဖစ္ေစတယ္။ စိတ္မက်ေဆး Antidepressants အေတာ္မ်ားမ်ားကေန REM sleep ကို ႏွိမ္ေစတယ္။

ေဆးလိပ္ စြဲသူေတြ အိပ္တာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ မဟုတ္ဘဲ REM sleep ကိုလဲ နဲေစတယ္။ Nicotine withdrawal ေၾကာင့္ ၃-၄ နာရီနဲ႔ ျပန္ႏိုးတယ္။ အရက္ေသာက္သူမ်ား၊ တေရးႏိုးလို႔ အရက္နဲ႔ ျပန္အိပ္ႏိုင္္ေအာင္ Night cap ညတခြက္ ထပ္ေသာက္ျပီး က်ိဳးစားရင္ ခပ္ေပါ့ေပါ့ေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ္။ ဒါက REM နဲ႔ Deeper stages ထဲကေန ခိုးယူလိုက္တာပါ။

REM အဆင့္မွာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို သမမွ်တေအာင္ သိပ္မလုပ္ႏိုင္လို႔ ပူခ်င္ ပူ၊ ေအးခ်င္ ေအးေနမယ္။ Anesthesia ေမ့ေဆး ေပးထားသူ၊ Coma သိလစ္ေနသူေတြဟာာ ႏိုးေနသလိုျဖစ္တယ္။ သူတို႔ကို ႏိုးလိုက္လို႔ မရဘူး၊ ပုမွန္ အိပ္စက္မႈမ်ိဳးလို မ်ားျပား-တက္ၾကြတဲ့ ဦးေႏွာက္လိႈင္းမ်ိဳး မရွိဘူး။ သိပ္ေႏွး၊ သိပ္အားနည္းျပီး မသိသာဘူး။

ပံုစံတက် အိပ္စက္တာမ်ိဳးမွာ အိပ္မက္မက္ေနတာ ၂ နာရီ ၾကာတတ္တယ္။ ပညာရွင္ေတြေတာင္မွ အိပ္မက္ကို သိပ္ နားမလည္ ၾကေသးဘူး။ အိပ္မက္ဆိုတာ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ (ေကာတက္စ္) ကေန REM မွာ အဆီအေငၚမတည့္ လာေနတဲ့ ပို႔လႊတ္မႈေတြကို အဓိပၸါယ္ေဖၚဘို႔ က်ိဳးစားတာလို႔ ယူဆတယ္။ Sigmund Freud ေျပာတာက အိပ္မက္ ဆိုတာ Unconscious desires သတိလက္လႊတ္ မျဖစ္ေစဘို႔ Safety valve လံုျခံဳမႈေပးတဲ့ အဆို႔ရွင္ပါတဲ့။

REM ဆိုတာက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေအာက္နားမွာရွိတဲ့ Pons ဆိုတဲ့ေနရာက အခ်က္ျပ Signals ေတြ ေပးတာကေန စတယ္။ ဒိေနာက္ Thalamus ဆိုတာကေန သင္ၾကား တတ္ေျမာက္မႈ၊ ေတြးေခၚမႈ၊ အစီအစဥ္က်ေအာင္ လုပ္တတ္မႈေတြကို လုပ္ေပးတဲ့ Cerebral cortex ကို ေရာက္လာတယ္။ တခ်ိန္ထဲမွာ Spinal cord ကေနလာတဲ့ အခ်က္ေပးမႈေတြကို Pons ကေန တန္႔ေပးထားလို႔ ေျခေတြ၊ လက္ေတြ ယာယီ မလႈတ္ႏိုင္မရွားႏိုင္တဲ့ Paralysis ေလျဖတ္သလို ျဖစ္ေစတယ္။ ဒီအေျခအေနမွာ ေႏွာင့္ယွက္မႈ လုပ္လိုက္ရင္ ပံုမွန္ မဟုတ္တာ ျဖစ္လာေစမယ္။ REM sleep behavior disorder လို႔ ေခၚတယ္။ အိပ္မက္ထဲကဟာကို ဆက္လုပ္ေနပါလိမ့္မယ္။

အိပ္စက္တာနဲ႔ ေရာဂါ ဆက္စပ္တာေတြ ရွိတယ္။ ဥပမာ Stroke ႏွလံုးေရာဂါ နဲ႔ ပန္းနာေတြက ညပိုင္းတို႔ မနက္ထတို႔မွာ အျဖစ္မ်ားတယ္။ အိပ္တာဟာ Epilepsy အတက္ေရာဂါကိုပါ တမ်ိဳးတမည္ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ REM က တက္မွာကို ကာကြယ္ရာ က်ေစတယ္။ အိပ္ေစတာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အာရံုေၾကာအစုအေ၀း Neurons က ခုခံအားစနစ္နဲ႔ ဆက္ေနတယ္။ တုပ္ေကြး ျဖစ္သူေတြ ပိုအိပ္ခ်င္တာက အိပ္ေနရင္ ခုခံႏိုင္စြမ္း ပိုေစတယ္လို႔ ယူဆႏိုင္တယ္။ အိပ္ေနရင္ (အင္နာဂ်ီ) မကုန္ေစဘူး။ Depression and Schizophrenia စိတ္၀ဒနာသည္ေတြက အအိပ္ပ်က္ၾကတယ္။ အအိပ္ပ်က္မ်ားသူေတြမွာ Paranoia ေၾကာက္စိတ္၊ လန္႔စိတ္၊ Hallucinations mania သူမ်ား မျမင္-မၾကားတာေတြ အေပၚမွာ ပံုမွန္မဟုတ္တာေတြ ျဖစ္လာေစႏိုင္တယ္။

စာတပုဒ္ ဖတ္ျပီးတဲ့ေနာက္ ဆက္ျပီး အခ်က္အလက္ေတြကို စုစည္း ခိုင္မာေအာင္ လုပ္တာမ်ိဳးက မသိစိတ္ကေန လုပ္ေပးတာပါ။ စာဖတ္ေနတံုးကထက္ ပိုေသးတယ္။ ဒါကို Tip-of-the-tongue phenomenon ေခၚတယ္။ ဆိုပါစို႔ ရုပ္ရွင္ ၾကည့္ျပီးျပီးခ်င္း ျပန္အမွတ္ မေဖၚႏိုင္တာကို ခဏၾကာရင္ ျဗံဳးကနဲ ေဖၚႏိုင္လာတယ္။ ေရထဲ ခဲတလံုး ျပစ္ခ်လိုက္သလို ခ်ျပီးတဲ့ ေနာက္လဲ ဆက္ျဖစ္ေနတာမ်ိဳးလိုဘဲ။ ညမအိပ္ခင္ စာေတြ ဘယ္ေလာက္ က်က္ထားထား မအိပ္ဘဲ၊ စာေမးပြဲ သြားေျဖရင္ေတာ့ မမွတ္မိတာ မ်ားလိမ့္မယ္။

REM sleep ကေန Learning ေလ့လာမႈကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈတင္ မကဘူး၊ ကြ်မ္းက်င္မႈကိုပါ သက္ေရာက္ေစေသးတယ္။ အားကစားသမားေတြ၊ စႏၵယားတီးခတ္သူေတြ၊ ခြဲစိတ္ဆရာ၀န္ေတြ၊ (ဗီဒီယို-ဂိမ္း) စြဲသူေတြ အိပ္လိုက္ရမွ သူတို႔ရဲ႕ ပညာေတြဟာ ပိုျပီး ကြ်မ္းက်င္လာေစတယ္။ တိတိက်က် ေျပာရရင္ ၃၃႕၅% ပိုလာ ေစတယ္၊ မွားတာလဲ ၃၀% နည္းေစတယ္လို႔ မၾကာေသးခင္က ေလ့လာမႈတခုက ဆိုတယ္။ ဒါကို ဆက္စဥ္းစားရင္ Learning ေလ့လာမႈ ဆိုတာ Practicing ေလ့က်င့္မႈ ရပ္ထားေပမဲ့ ဆက္လုပ္ေနေသးတယ္။

ေန႔ခင္းမွာ ေလ့လာတာေတြ၊ စိတ္ကူးတာေတြ ရွိမွသာ အိပ္စက္တာကေန ထူျခား-တိုးတက္မႈေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ “ကာလနဂါး” လိုသာ အိပ္ေနရင္ေတာ့ အက်ိဳးထူးမွာ မဟုတ္ပါ။

Dr. တင့္ေဆြ

ေမ႔သြားမွာစိုးလို႔ပါ

***ေဖေဖာ္၀ါရီ ၁၃ မႇာ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေမြးေန႕ပါ ...

ေဖေဖာ္၀ါရီ ဆယ့္သံုးမႇာ
ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေမြးေန႕ပါ။
တစ္ေထာင့္ကုိးရာ တစ္ဆယ့္ငါး
ေရႇ႕ေန ဦးဖာသား။
ဇာတိနတ္ေမာက္ မေကြးခ႐ိုင္
သိၾကမ်ားခုတုိင္။
ၾကံ႕ၾကံ႕ခိုင္တဲ့ ဇာနည္ဘြား
မိခင္ ေဒၚစုသား။
တစ္ေထာင့္ကုိးရာ ေလးဆယ့္ခြန္
ေျပာင္းႂကြ တမလြန္။
မ်က္ရည္သြန္လို႕ ဘ၀င္ညိႇဳး
ဇူလုိင္ တစ္ဆယ့္ကုိး။
ျပည္ေထာင္စုရဲ႕ ေက်းဇူးရႇင္
ဗိုလ္ခ်ဳပ္ တုိ႕ဖခင္။
ေကာင္းေစခ်င္တဲ့မႇာစကား
ငါတို႕ မေမ့အား။
ျပည္ေထာင္လြတ္ေရး ႀကိဳးပမ္းေအာင္
ျပည္ခ်စ္ တို႕ေခါင္းေဆာင္။
ဆိုရႇယ္လစ္ေဘာင္ လမ္းစဥ္မ်ား
ဗိုလ္ခ်ဳပ္ခ်မႇတ္သြား။

မေမ႔သင္႔ေသာ ဘ၀အမွတ္တရတစ္ခု

"ဖနပ္ကေလး"

အနင္းခံရ

သူ႔ဘ၀ဟာ

ျပားျပား၀တ္လို႔

တင္းခံရတာ   သနားစရာ။

ဆူးေျငွာင္႔ ခလုတ္

မထိ   ဖို႔ရာ

သူကာကြယ္လို႔

အက်ိဳးျပဳရွာ။

ဘ၀   နိမ္႔ပါး

မခန္႔ျငားလည္း

အႏၱရာယ္ခြင္း

ခရီး  ျပင္း  ထြက္

သူကား  တာ၀န္

မလစ္  ဟင္းပဲ

တကယ္႔ သတၱိ

စြမ္း   ရွိဘိ။

သို႔ေသာ္    သခင္

ရက္စက္စြာပင္

၀န္ႏွင္႔အား မမွ်တပဲ

နင္းကာ ခုိင္းတာ

မညွာတာေတာ႔

ျပတ္ရ ရွာေပါ႔............. ။

   လင္းလက္ေအာင္

ဘ၀အတြက္ခြန္အားတဲ႔ခင္မ်ာ

"ခြန္အား ( STRENGTH )"

ႀကိဳတင္ကာ   စဥ္းစား

ငိုခ်င္လာ ေနာင္တမရပါေစႏွင္႔

လိုခ်င္တာ    မေႏွးရေစဖို႔

စိတ္မွာ    ဘ၀င္  ေအးရေအာင္

ျမတ္ဗုဒၶ    ေဟာၾကားထား

တရား ျမတ္မ်ား။

ႏွလံုးသားမွာ   စြဲကာမွတ္

ၿမဲမျပတ္    ရႈကာတည္

ဘာ၀နာ   အလွတရားကိုျဖင္႔

စဥ္ထာ၀ရ

စိတ္မွာမွတ္   ကိုယ္မွာက်င္႔

ဒီဘ၀  ခႏၶာ   မစြဲပါပဲ

ေနာင္ဘ၀   လြတ္ရန္

ကုန္ၾကမ္း    ေပါ႔လို႔

မေလ်ာ႔  ဇြဲနဲ႔

နိဗၺာန္ကို    လွမ္းတက္ရန္

အားမာန္   အျပည္႔နဲ႔

ႀကိဳးစား  လိုက္စမ္းပါ႔

သူေတာ္ေကာင္း   အေပါင္းတို႔.............

                                                              လင္းလက္ေအာင္

စိတ္၏အေၾကာင္းတဲ႔

"စိတ္"

ရုတ္တရက္ဆို

လန္႔တာေပါ႔

အို...... ဘာလဲဟင္.......

ဖ်တ္ကနဲဆို

အို.......... လန္႔တာေပါ႔

ဘာလဲဟင္...............

ၿခိမ္းေျခာက္ ေအာ္သံ

ငိုသည္းသံလည္း

ရုတ္တရက္ မို႔

လန္႔တာဘဲ........

အိပ္ မႈံစုန္ဖြား

၀ိုး.........တ၀ါးနဲ႔

အထင္မွား    အျမင္မွား

ဘာေတြလဲ........

အေၾကာင္း မခိုင္

အက်ိဳး မပိုင္

ျမဴလို    ႏွင္းလို

ဇာပု၀ါ ပါး သြင္ သ႑န္မ်ား

လင္းလက္ ေနျခည္

ေအာက္မွာ  မပီ

ပါး..... ပါး........ ေပ်ာက္.........ေပ်ာက္

ဘယ္ဆီကိုမ်ား........ေရာက္။

                                                              လင္းလက္ေအာင္

ဓမၼစာမ်ားကိုအဆက္မပ်က္ေပးပို႔ေပးေသာအကိုကိုအထူးေက်းဇူးတင္လ်က္

" အမ်ားသိဖို႔  တရား ရႈၾကစို႔ "

ေလာက လူအမ်ား

ရွိၾက ဆႏၵ

အတၱ သည္သာ။

ေလာက လူအမ်ား

ရွိၾက ဆႏၵ

ငါ ရဘုိ႔သာ။

ေလာက လူအမ်ား

ရွိၾက ဆႏၵ

ကာမဂံု ကိုသာ။

ေလာက လူအမ်ား

တူညီ ွ ဆႏၵ

ငါ႔ဘို႔ ငါ႔ဟာ ငါသည္သာ။

ေလာက လူအမ်ား

ရွိၾက ဖို႔ရာ

တရား ရွာမွီး

ဓမၼ ဆီမီး

ထြန္းညွိ ဘို႔ရာ

၀န္ေလး တတ္သမို႔

ေရႊျပည္ နိဗၺာန္

လြန္စြာ ေ၀းေပါ႔

ေသျခင္း မရဏ

ေန႔ည မဆိုင္း

၀င္လာ ႏိုင္သမို႔

ၿမဲရွိ သတိ ေန႔စဥ္ရွိဖို႔

တိုက္တြန္း ျခင္ သည္

၀ိပႆနာ တရား စခန္း ဆီ…….
                                          လင္းလက္ေအာင္

လက္ဆင္႔လမ္း၍ သိျမင္ႏိုင္ပါေစ

                       သုခေစတီ---- ဆီ

                    ausmufwkH;xuf

               wnfxm;apwD

               xl;jrwfonfh

               okcapwD?

               apwDrSm

               a&Ga&mif 0if;ygvdk h

               wifhw,f 0ifhxnf

               ^m%fawmf jrifh&,feJ h

               =unfndKp&maumif;vSw,f?

 qnf;vnf;oH

 avrSmaESmvdk h

               =um;&olpdwfb0ifrSm

              csrf;ajrhvSpGm?

               vSLorsS ukodkvf

               a0ae,swdk htrSs,l

               om"k&,f ac:edlifatmif

               jrwfqkawG ac|umawmif;

               xdk;aygh acgif;avmif;

               wpf ql wnf;

               apwD xl;&,frdk h

               ukodkvfxl;&atmifvdk huG,f

               zl;vSnfhaygh

               udk; ( 9 ) &yfuGufqD

               vSrf;ºuG vdk hcsD

               zdwfac:ygonf//

                                              vif;vufatmif 

                                             

စာမူေပးေသာအကိုအား ေက်းဇူးအထူးပင္တင္ရွိပါသည္။

ဓမၼသုခေက်ာင္းေတာ္ဆီ

ေစတီေတာ္ျမတ္

ေရႊေရာင္၀င္းပါလို႔

ေက်ာက္ေလွခါး ဆင္႔ဆင္႔နဲ႔

ေက်ာက္တံုးႀကီး ထက္မွာတည္

ဘဲြ႕ေတာ္မည္ ဓမၼသုခ ေစတီ။

ေတာေတာင္စိမ္းစို ဂႏၶမာသာစြ

သစ္ပင္ႀကီးငယ္ ၿပိဳင္ဆိုင္ေပါက္သည္

လြန္စြာေအးခ်မ္း ဌာေနျမတ္ဆန္း။

ေက်ာင္းႀကီး၀င္႔ထည္ ျမတ္သံဃာ အမ်ား

သူေတာ္စင္မ်ား ဘာ၀နာပြား

ခိုမွီးတရားရွာ ေအာင္ေျမသာ။

ခန္းနားႀကီးက်ယ္ ဓမၼာရံုႀကီး၀ယ္

မ်ိဳးဆက္ေတြ ေကာင္းစားေစဘို႔

ရည္သန္စိတ္ကူး အထူးျပဳတည္

ထိုင္ဆရာ ဦးေခမာရယ္

စိတ္ေတာ္ ထူးျမတ္လွတယ္။

တႏွစ္မွာ ႏွစ္ခါ

တရားစခန္း ဖြင္႔တယ္

ဦးေကာသလႅ ဆရာျမတ္

စီစဥ္ကာရယ္ စနစ္က်

က်င္႔ၾကရ တရားဓမၼေတြ။

ဓမၼသုခ ေက်ာင္းေတာ္ရွိရာ

လာလွည္႔ပါ ဖိတ္ေခၚသည္

သံသရာ ၀ဲဂယက္ လြတ္ထြက္ဖို႔ရာ

ရည္သန္ ျမတ္နိဗၺာန္သို႔

ပို႔ေပးမည္႕ ဘုမၼိဌာေန။

လင္းလက္ေအာင္

ဧည္႔လမ္းညႊန္-အျခားေသာအိပ္သြန္ဖာေမွာက္ဆို္ဒ္မ်ား

»  www.dmh.gov.mm ျမန္မာႏိုင္ငံမိုးေလဝသႏွင့္ဇလေဗဒညႊန္ၾကားမႈဦးစီးဌာနရဲ႕တရားဝင္ဝက္ဆိုက္ပါ
 »  www.kayak.com ကမၻာ့ခရီးသြားဆိုင္ရာဝန္ေဆာင္မႈဆိုက္ပါ
 »  www.myanmartravelinformation.com ျမန္မာ့ခရီးသြားလုပ္ငန္းဆိုင္ရာဝက္ဆိုက္ပါ

 အျခားျမန္မာဝက္ဆိုက္မ်ား
 A
 »  www.aero.wackwall.com
 »  www.aerofriendsgroup.ning.com
 »  www.ahmeisoekyi.blogspot.com
 »  www.ahuntphonemyat.wordpress.com
 »  www.airbagan.com
 »  www.aisaiben.blogspot.com
 »  www.arloo.blogspot.com
 »  www.arrbyai.blogspot.com
 »  www.auntysweet.blogspot.com
 »  www.awlanmg.blogspot.com
 »  www.acadarchitect.com
 »  www.acdmedia.com
 »  www.achitywar.net
 »  www.actorphoechit.com
 »  www.adsmyanmar.com
 »  www.adventuremyanmar.net
 »  www.aerostar.ning.com
 »  www.aimwell.org
 »  www.ainmat.com
 »  www.airbagan.com
 »  www.albertdiary.blogspot.com
 »  www.alphamandalay.com
 »  www.alexlazyclub.com
 »  www.all-channel.com
 »  www.allmyanmar.com
 »  www.alpha.com.mm
 »  www.amataresort.com
 »  www.amycommunity.org
 »  www.amaka.multiply.com
 »  www.antimazone.net
 »  www.anyarthian.net.tc
 »  www.apytz.com
 »  www.apytz.net
 »  www.aquamarineshipping.com
 »  www.arkarebiz.com
 »  www.arloo.blogspot.com
 »  www.ashinmettacara.org
 »  www.asia-expedition.com
 »  www.ashinbuddhadhamma.blogspot.com
 »  www.asiaglobaltravel.com
 »  www.asiaselectgallery.com
 »  www.athayelay.iblogger.org
 »  www.aungsan.com
 »  www.aureumpalacehotel.com
 »  www.ayinepan.com
 »  www.ayawaddymandalaygems.com
 »  www.aycmyanmar.com
 »  www.ayemarnyeaung.com
 »  www.ayetharyargolfresort.com
 »  www.ayinepan.com
 »  www.azfreight.com

 B
 »  www.balargout.blogspot.com
 »  www.bambino-einway.tripod.com
 »  www.bananaclub.page.tl
 »  www.barnyarbarnyar.blogspot.com
 »  www.bagan-thiripyitsaya-sakura-hotel.com
 »  www.bagan.net.mm
 »  www.baganland.blogspot.com
 »  www.bahosi-med.com
 »  www.bamarlay.com
 »  www.bannergems.com
 »  www.basesusa.org
 »  www.bayofbengalresort.com
 »  www.bcbgaust.net
 »  www.beautiful-island.com
 »  www.bestrefer.atspace.com
 »  www.beautiful-myanmar.blogspot.com
 »  www.bhikkhuvi.wo.to
 »  www.bigbag4airver.com
 »  www.blossomtour.com
 »  www.bluephoenix4mm.blogspot.com
 »  www.bluedragononline.br.tc
 »  www.blog.moegyo.org
 »  www.blog.nyiminsan.com
 »  www.blog.taunggyicherryland.com
 »  www.blogger-mgmoe.blogspot.com
 »  www.blc-burma.org
 »  www.bluedragonmyanmar.com
 »  www.bluraymyanmar.com
 »  www.bnionline.net
 »  www.books-hive.com
 »  www.bogyokeaungsanmarket.com
 »  www.bookmyanmar.com
 »  www.bo-treetravel.com
 »  www.brilliantsuntravel.com
 »  www.britishcouncil.org
 »  www.burmacharity.org.uk
 »  www.burglish.com
 »  www.burmeseclassic.com
 »  www.burmeseonline.org
 »  www.burma.total.com
 »  www.burmainfokorea.blogspot.com
 »  www.burmasuomi.blogspot.com
 »  www.burmese.dvb.no
 »  www.burmesebible.com
 »  www.buddhistaid.co.uk
 »  www.burmaborn.com
 »  www.burmacampaign.org.uk
 »  www.burmachannel.com
 »  www.burmadaily.com
 »  www.burmadebate.org
 »  www.burmafm.com
 »  www.burmafund.org
 »  www.burmaguide.net
 »  www.burmalibrary.org
 »  www.burmalifeline.org
 »  www.burmalive.com
 »  www.burmanet.org
 »  www.burmapoint.com
 »  www.burmatoday.net
 »  www.burmese-jars.com
 »  www.burmeseclassic.com
 »  www.burmesecommunity.co.uk
 »  www.burmesemonastery.org
 »  www.bytheway.funnyremix.com

 C
 »  www.cafe.daum.net/chincommunity
 »  www.centuryshippingagency.com
 »  www.cherrymyodaw.blogspot.com
 »  www.cherrymyodaw.googlepages.com
 »  www.chittemanawmyae.blogspot.com
 »  www.chanmyae-zawwai.tripod.com
 »  www.chan.xaper.com
 »  www.cheapticketstravel.com
 »  www.chanmyay.org
 »  www.cherrymyodaw.co.cc
 »  www.cherrythitsar.org
 »  www.chinforum.org
 »  www.chintwin.com
 »  www.chro.org
 »  www.city.com.mm
 »  www.citystarhotel.com
 »  www.click2myanmar.com
 »  www.cittasukha.wo.to
 »  www.clydrio.com
 »  www.click2myanmar.com
 »  www.cloudnet.50webs.com
 »  www.cmsmdy.blogspot.com
 »  www.coast-for-all.blogspot.com
 »  www.comettours.com
 »  www.coyacosmetics.com
 »  www.colorfulblog.com
 »  www.cos-tour.com
 »  www.craton-craton.blogspot.com
 »  www.creative-webstudio.com
 »  www.crystalrays.org
 »  www.ctamtours.com
 »  www.cuttiepinkgold.info
 »  www.cuteavocado.blogspot.com
 »  www.cswebstudio.com
 »  www.cswmyanmar.com
 »  www.cuttiepinkgold.info
 »  www.cytroncomputing.com

 D
 »  www.d3g4.com
 »  www.dada.net dagontv1.com
 »  www.dathana.blogspot.com
 »  www.daywalker.myanmarbloggers.org
 »  www.dagon1.org
 »  www.daistar-travels.com
 »  www.dathana.blogspot.com
 »  www.date.yadanar.com
 »  www.daewe.co.uk
 »  www.dagon1-school.org
 »  www.dassk.com
 »  www.datingmyanmar.com
 »  www.democraticforumburma.org
 »  www.dewy-love.blogspot.com
 »  www.degolar.blogspot.com
 »  www.demonmisty.blogspot.com
 »  www.dhammathuka.blogspot.com
 »  www.dhammadownload
 »  www.dhammaransi.net
 »  www.dhamadarna.net
 »  www.dhamma.flashband.net
 »  www.dhamadarna.net
 »  www.dhammadownload.com
 »  www.dhammaduta.info
 »  www.dhammadutabago.net
 »  www.dhammaransi.net
 »  www.dhammayaysin.com
 »  www.diamondneon.com
 »  www.diamondqueenmyanmar.com
 »  www.disruptedstreets.com
 »  www.divemyanmar.com
 »  www.digitalarakan.net
 »  www.digitalbkgrnds.com
 »  www.didfortwayne.blogspot.com
 »  www.difashionworld.com
 »  www.dmh.gov.mm
 »  www.dpsmap.com
 »  www.drlunswe.blogspot.com
 »  www.dragontravel.co.uk
 »  www.drtourmyanmar.com

 E
 »  www.eac-myanmar.com
 »  www.ebooks.mmblogs.net
 »  www.ebaytrust.info
 »  www.econnect.shwedarling.com
 »  www.edu.mysteryzillon.org
 »  www.edwardwitten.blogspot.com
 »  www.edhamma.com
 »  www.ehlar22.multiply.com
 »  www.eliaslife.blogspot.com
 »  www.eimg.wordpress.com
 »  www.essentialforall.com
 »  www.existencemgz.wordpress.com
 »  www.ezine.mywebdigest.net/mwd
 »  www.eainmatnyo.blogspot.com
 »  www.edhamma.com
 »  www.educate-myanmar.com
 »  www.educationmyanmar.com
 »  www.ehlar.net
 »  www.ehost-myanmar.com
 »  www.electricrm.com
 »  www.elegant-gems.com
 »  www.english4myanmar.com
 »  www.estatemm.com  »  www.etrademyanmar.com
 »  www.ex-rit.org
 »  www.exploremyanmar.com

 F
 »  www.famepharma.com
 »  www.fahchai.com
 »  www.fashionmyanmar.com
 »  www.feb13.blogspot.com
 »  www.flashband.net
 »  www.flashband.net
 »  www.flashband.net
 »  www.foreverspace.com.mm
 »  www.fmm-times.blogspot.com
 »  www.foreverspace
 »  www.forums.nativemyanmar.net
 »  www.fotobloggy.blogspot.com
 »  www.freeburma.co.uk
 »  www.Free Myanmar E-Books Sharing
 »  www.freemyanmarvcd.com
 »  www.friend4.wordpress.com
 »  www.fairnesstravels.com
 »  www.fascinating-land-travels.com
 »  www.fashionmyanmar.com
 »  www.ffssyangon.com
 »  www.first-11.com
 »  www.flashband.net
 »  www.flashmo.com
 »  www.focusmyanmar.com
 »  www.forevermyanmar.com
 »  www.foreverspace.com.mm
 »  www.fortunemyanmar.com
 »  www.freedomoclock.org
 »  www.freeonlinesarveys.com
 »  www.freemyanmarvcd.com
 »  www.fridayborn.net.ms
 »  www.friendsofburma.org
 »  www.funnyremix.com

 G
 »  www.gadget.blogdata.info
 »  www.gapmyanmartravels.com
 »  www.gabaahla.com
 »  www.galonyarzar.com
 »  www.ganeshbaniya.com
 »  www.ggi-myanmar.com
 »  www.ghre.org
 »  www.gicmyanmar.com
 »  www.gift2myanmar.com
 »  www.gladiolusfurniture.com
 »  www.globalcybermart.com
 »  www.gmi.com
 »  www.gnfc.net.tc
 »  www.gogrow.net
 »  www.goldenmyanmar.net
 »  www.gotoandlearn.com
 »  www.golden-burma.tk
 »  www.gontintweb.tk
 »  www.goldencells.blogspot.com
 »  www.goldenlandblogdirectory.blogspot.com
 »  www.goldencavehotel.com
 »  www.goldenexpresstours.com
 »  www.goldenland-travel.com
 »  www.goldenlandpages.com
 »  www.goldensexygirl.net
 »  www.governorsresidence.com
 »  www.goldmyanmar.myanmarbloggers.org
 »  www.greatmyanmarisland.com
 »  www.growingtogethermyanmar.org
 »  www.gsi-myanmar.com
 »  www.gtstourmyanmar.com
 »  www.gtc.mike16os.com
 »  www.guestcarehotel.com
 »  www.gwe-myanmar.com

 H
 »  www.hanthitnyeim.net
 »  www.happytriptours.com
 »  www.health.ngoinmyanmar.org
 »  www.heinengineering.com
 »  www.heartstations.blogspot.com
 »  www.healthymyanmar.com
 »  www.heinjewellery.com
 »  www.heinsi.com
 »  www.heliointl.com
 »  www.help-myanmar.blogspot.com
 »  www.hiboss-gems.com
 »  www.highlightgems.com
 »  www.hinnthargallery.com
 »  www.hittaing.org
 »  www.hlwanmoethu.com
 »  www.horo.mandalayalpha.com
 »  www.hotpapermm.com
 »  www.hotmyanmar.blogspot.com
 »  www.hotelhalpin.com
 »  www.hotelmax-chaungthabeach.com
 »  www.hotelmyanmar.net
 »  www.hotpapermm.com
 »  www.hsaba.com/home.htm
 »  www.hteinkmin.blogspot.com
 »  www.htetoomanpowertrainingcentre.com
 »  www.htetlinn.com
 »  www.htooeainthin.com
 »  www.htootayzar.com
 »  www.htunhtunnaing.tk
 »  www.htunaeindrabo.com
 »  www.hupinhotelmyanmar.com

 I
 »  www.icebergz.biz.ly
 »  www.idealmyanmar.com
 »  www.ideawoodsmith.com
 »  www.i-filmfest.blogspot.com
 »  www.ihost-mm.net
 »  www.infomyanmar.net
 »  www.infotechwebsolutions.com
 »  www.Information Technology (IT) Ebooks
 »  www.inlelakeview.com
 »  www.inlemyanmar.com.sg
 »  www.inleresort.com
 »  www.inleskylake.com
 »  www.innwa.com/dev
 »  www.innwapersonals.com
 »  www.irrawaddy.org
 »  www.irrawaddy.org/bur
 »  www.itmgmg.com
 »  www.itmen.myanmarbloggers.org

 J
 »  www.jamungdan.blogspot.com
 »  www.joyful4all.blogspot.com
 »  www.jujustory.wordpress.com
 »  www.july-dream.blogspot.com
 »  www.juneone-juneone.blogspot.com
 »  www.jadefromburma.com
 »  www.jagadoo.com
 »  www.jewelleryluck.com
 »  www.journalopportunity.com
 »  www.journeysmyanmar.com
 »  www.juwathan.co.cc

 K
 »  www.kabyar.blogspot.com
 »  www.kaungkinko.myanmarbloggers.org
 »  www.khinoomay77.blogspot.com
 »  www.khunmyahlaing.myanmarbloggers.org
 »  www.khaimyanmar.com
 »  www.khayanpyareinmet.com
 »  www.khinmaunglwin.blogspot.com
 »  www.khtoon-artist.com
 »  www.kingmth.blogspot.com
 »  www.kingmth.blogspot.com
 »  www.kitchenmart.org
 »  www.klosayhtoo.blogspot.com
 »  www.koflash.com
 »  www.kooldesigning.com
 »  www.konaygyi.blogspot.com
 »  www.kothu.net.tc
 »  www.ko-htike.blogspot.com
 »  www.kokyaw.iblogger.org
 »  www.komoethee.blogspot.com
 »  www.komyo.burmachannel.com
 »  www.kopaw07.blogspot.com
 »  www.kophyo.isgreat.org
 »  www.kthwe.blogspot.com
 »  www.kumudara-bagan.com
 »  www.kyaw-entertainment.com
 »  www.kyaw.byethost4.com
 »  www.kyawmyothu-mp3.blogspot.com
 »  www.kabarkyaw.com
 »  www.kachinpost.com
 »  www.kachinstate.com
 »  www.kadaung.net
 »  www.kamayut2.com
 »  www.kandawgyipalace.com
 »  www.kannifoundation.org
 »  www.karen.org
 »  www.kaungandsons.com
 »  www.kaungmyatpresent.com
 »  www.kaungsu.com
 »  www.kayinstate.com
 »  www.kaytumadi.com
 »  www.kbzfc.com
 »  www.khaimyanmar.com
 »  www.khaingthinzar.co.cc
 »  www.khayanpyareinmet.com
 »  www.khinechaungthahotel.com
 »  www.khinekhineu.com
 »  www.khitlunge.org.mm
 »  www.khitpyaing.org
 »  www.khonumthung.com
 »  www.kiki-idiotlove.com
 »  www.kiplingtravel.com/kipling
 »  www.kmd.com.sg
 »  www.knowledgewar07.blogspot.com
 »  www.knowledgewar07.com
 »  www.koellay.com
 »  www.kolmyanmar.com
 »  www.konomibeautysalon.com
 »  www.kopeterkyaw.blogspot.com
 »  www.kopholone.multiply.com
 »  www.koreanfilmstars.com
 »  www.kozeyar.com
 »  www.kssmyanmar.biz
 »  www.ksttours.com
 »  www.ktcybercafe.com
 »  www.kumondra.com
 »  www.kyawkyaw.com
 »  www.kyawshin.com
 »  www.kyeemyint.com
 »  www.kyiphyushin.com
 »  www.kyolone.com
 »  www.kyarphyu.org
 »  www.kyawthu.co.uk
 »  www.kzy1980.blogspot.com

 L
 »  www.lanka-msma.blogspot.com
 »  www.laynuaye.blogspot.com
 »  www.laphatyaesaing.com
 »  www.laptopvct.com
 »  www.lawka-ahla.com
 »  www.lexiconstar.com
 »  www.linkingtogether.net
 »  www.linhtet.com
 »  www.linlinthar.com
 »  www.linwinmyanmar.com
 »  www.linletkyalsin.blogspot.com
 »  www.linoo-guitarlessons.iblogger.org
 »  www.linoo2007-arsenalclub.blogspot.com
 »  www.lotaya.com
 »  www.luungediary.com
 »  www.luaye.com
 »  www.luminn.com
 »  www.lunthit.com
 »  www.luungediary.com
 »  www.lulucooking.blogspot.com
 »  www.lunge.multiply.com
 »  www.lunmyamya.ulungywe.com
 »  www.luthit.myanmarbloggers.org
 »  www.lwinmoe.com
 »  www.lynnrammar.myanmarbloggers.info
 »  www.lynnseck.bravehost.com

 M
 »  www.maharsan.blogspot.com
 »  www.mandalaydirectory.com
 »  www.mamaonlinediary.blogspot.com
 »  www.manorhary.blogspot.com
 »  www.maymoe.blogspot.com
 »  www.maynyane.blogspot.com
 »  www.magnoliakhaingoo.tk
 »  www.mandalay.net.tc
 »  www.mandalayinn.com
 »  www.man-simply9.blogspot.com
 »  www.maung.org
 »  www.maximum.net.tf
 »  www.maymyo.tk
 »  www.mayvelous.com
 »  www.MCPA-myanmar.org
 »  www.media.ntcountry.com
 »  www.melodymaung.blogspot.com
 »  www.members.lycos.co.uk
 »  www.mghla.blogspot.com
 »  www.mgluaye.blogspot.com
 »  www.minthutaa.blogspot.com
 »  www.minthamee.com
 »  www.mrflash.psend.com
 »  www.mmbloggers.com
 »  www.mmgeeks.com
 »  www.mmhan.blogspot.com
 »  www.mm-marychapman.org
 »  www.mmbloggernews.blogspot.com
 »  www.mmbloggershelpdesk.blogspot.com
 »  www.mmblogs.net
 »  www.mmedwatch.blogspot.com
 »  www.mmenglish.net
 »  www.moeyyo.com
 »  www.mogok.co.uk
 »  www.mora.gov.mm
 »  www.moechothin.blogspot.com
 »  www.moemaka.blogspot.com
 »  www.mogaungthu.blogspot.com
 »  www.movie.mcc.com.mm
 »  www.mrdba.mzblog.net
 »  www.mst-travel.com
 »  www.mumhouse.com
 »  www.mueshari.blogspot.com
 »  www.music.all-channel.com
 »  www.mabaydar.co.cc
 »  www.magadotravel.com
 »  www.magicartartgallery.com
 »  www.mahasiusa.org
 »  www.mahuyapwintlandscaping.com
 »  www.maiair.com
 »  www.mail4u.com.mm
 »  www.makeupaungaung.com
 »  www.manatphyan.com
 »  www.manawahla.com
 »  www.mandalar.net
 »  www.mandalaycityhotel.com
 »  www.mandalayelectronic.com
 »  www.mandalaygazette.com
 »  www.mandalayicon.com
 »  www.mandalayinn.com
 »  www.mandalaymyanmar.net
 »  www.mandalaytube.com
 »  www.manorhary.com
 »  www.manstargp.com
 »  www.mathetzin.com
 »  www.maungmawmusic.com
 »  www.mayburma.com
 »  www.mayeducation.com
 »  www.maykha.org
 »  www.maynmark.com
 »  www.mayshan.com
 »  www.mayvelous.com
 »  www.mcc.com.mm
 »  www.mcfblind.com
 »  www.mchronicle.com.mm
 »  www.mcollin.biz
 »  www.mcpa.org.mm
 »  www.mdsmyanmar.com
 »  www.medisites.co.uk
 »  www.melodymaung.com
 »  www.mes.org.mm
 »  www.mghla.com
 »  www.mgyehtut.co.cc
 »  www.mhoneshweyee.com
 »  www.mictpark.com
 »  www.midmay.com
 »  www.midtl.com
 »  www.mindin.info
 »  www.mingalaba.com.mm
 »  www.mingalaronline.net
 »  www.minnandar.co.cc
 »  www.minthamee.com
 »  www.minthila.com
 »  www.minthuswe.blogspot.com
 »  www.misyou.net
 »  www.mizzima.com
 »  www.mizzimaburmese.com
 »  www.mm-fg.net
 »  www.mm.undp.org
 »  www.mmbiz.org
 »  www.mmblogpress.com
 »  www.mmcwa.org
 »  www.mmcyber.net
 »  www.mmgeeks.org/forum
 »  www.mmopenlibrary.com
 »  www.mmopenxteam.com
 »  www.mmphotoshop.net
 »  www.mmtimes.com
 »  www.modins.net
 »  www.moemaka.com
 »  www.moepwintphyujewellery.com
 »  www.mofa.gov.mm
 »  www.mogok.co.uk
 »  www.mogokgem.com
 »  www.mongloi.org/burmese
 »  www.mongti.com
 »  www.monnews-imna.com
 »  www.monnews-imna.com/burmese
 »  www.mora.gov.mm
 »  www.motherartgallery.com
 »  www.mpmeea.org
 »  www.mraukuprincehotel.com
 »  www.mrdba.info
 »  www.mrtv3.net.mm
 »  www.msc-edu.net
 »  www.mswmyanmar.com
 »  www.mtztraining.com
 »  www.mumhouse.com
 »  www.mvesjewelry.com.mm
 »  www.mwamwalay.com
 »  www.mwd.com.mm
 »  www.my.wikipedia.org
 »  www.myanmars.net
 »  www.myanmarbible.net
 »  www.myanmarbookshop.com
 »  www.myanmar-bloggers-community.blogspot.com
 »  www.myanmarblues.blogspot.com
 »  www.myanmarbreeze.com
 »  www.myanmarburma.info
 »  www.myanmarchat.tk
 »  www.myanmarcelebrity.com
 »  www.myanmardirectory.net
 »  www.myanmarexcellenttravel.com
 »  www.myanmarfriends.net
 »  www.myanmarfriendconnect.com
 »  www.myanmargraphicart.net
 »  www.myanmarinternetseminar.blogspot.com
 »  www.myanmar-image.com
 »  www.myanmarkekgroup.com
 »  www.myanmarmediagroup.com
 »  www.myanmarmusiconline.net
 »  www.myanmarmusic.multiply.com
 »  www.myanmarmobilephone.com
 »  www.myanmarnavy.com
 »  www.myanmaronlinestore.com
 »  www.myanmaronlinezone.net
 »  www.myanmarpyithar.yamc.info
 »  www.myanmarpyithar.net
 »  www.myanmarrhythmtravel.com
 »  www.myanmarscenes.com
 »  www.myanmarshopping.com
 »  www.myanmarsitesearch.com
 »  www.myanmarspace.com
 »  www.myanmartourmandalay.com
 »  www.myanmaruk.co.uk
 »  www.myanmarweddings.com
 »  www.myanmaryellowpages.biz
 »  www.myanmarnet.co.uk
 »  www.myanmar-ccg.org
 »  www.myanmarebooks.2kool4u.net
 »  www.myanmarnews.blogspot.com
 »  www.Myanmartalk.net
 »  www.myanmar-chitchat.blogspot.com
 »  www.myanmarengineering.org
 »  www.myanmar-gov.blogspot.com
 »  www.myanmarbabes.blogspot.com
 »  www.myanmarblogdirectory.blogspot.com
 »  www.myanmarhunks.blogspot.com
 »  www.myanmarmarineengineers.blogspot.com
 »  www.myanmar-Image.com
 »  www.Myanmar-music.com
 »  www.myanmarnetworknews.com
 »  www.myanmarphotoimage.com
 »  www.myanmarpearls.com
 »  www.myanmarphotographer.com
 »  www.MyanmarSiteSearch.com
 »  www.myatthura.blogspot.com
 »  www.mydaydream.iblogger.org
 »  www.myhistory191.blogspot.com
 »  www.myhome16.blogspot.com
 »  www.myatlone.blogspot.com
 »  www.myattawwinhotel.com
 »  www.myawady.net
 »  www.myintsoe-artist.com
 »  www.myitzuri.com
 »  www.mynetclass.blogspot.com
 »  www.myokyawtmyaing.blogspot.com
 »  www.myochitmyanmar.blogspot.com
 »  www.mysteryzillion.com
 »  www.myanma.com
 »  www.myanma.net
 »  www.myanmar-advertising.com
 »  www.myanmar-embassy-tokyo.net
 »  www.myanmar-handicraft.com
 »  www.myanmar-image.com
 »  www.myanmar-information.net
 »  www.myanmar-model.com
 »  www.myanmar-music.com
 »  www.myanmar-tourism.com
 »  www.myanmar-travelnet.com
 »  www.myanmar-vineyard.com
 »  www.myanmar-xbands.com
 »  www.myanmar.com
 »  www.myanmarnetworknews.com
 »  www.myanmarebooks.net
 »  www.myanmarebooks.2kool4u.net
 »  www.myanmarebooks.net.tc
 »  www.myanmarelibrary
 »  www.myanmarnetworknews.com
 »  www.myanmarbooks.ning.com
 »  www.myanmar.gov.mm
 »  www.myanmar.mmtimes.com
 »  www.myanmar.org.uk
 »  www.myanmar.travelmall.com
 »  www.myanmar2day.com
 »  www.myanmarandamanresort.com
 »  www.myanmarask.co.cc
 »  www.myanmarbible.com
 »  www.myanmarbizportal.com
 »  www.myanmarbook.com
 »  www.myanmarbookshop.com
 »  www.myanmarbs.com
 »  www.myanmarburma.info
 »  www.myanmarcelebrity.com
 »  www.myanmarcentral.info
 »  www.myanmarcharitygroup.org
 »  www.myanmarchat.net.tc
 »  www.myanmarchatonline.org
 »  www.myanmarchitchat.net
 »  www.myanmarcomputer.com
 »  www.myanmarcomputer.ucoz.org
 »  www.myanmarcomputermarket.com
 »  www.myanmarcupid.net
 »  www.myanmardirectory.net
 »  www.myanmardjs.com
 »  www.myanmardjs.org
 »  www.myanmardotcom.com
 »  www.myanmaregress.org
 »  www.myanmarelibrary.com
 »  www.myanmarelottery.com
 »  www.myanmarexotictravel.com
 »  www.myanmarfamily.net
 »  www.myanmarfamily.org
 »  www.myanmarfootball.org
 »  www.myanmarforum.net
 »  www.myanmarfriendconnect.com
 »  www.myanmarfriends.net
 »  www.myanmargems.com
 »  www.myanmargemsandjewellery.com
 »  www.myanmargeneva.org
 »  www.myanmargoal.com/mmgoal
 »  www.myanmarhealthcare.com
 »  www.myanmarheritagetravel.com
 »  www.myanmarholiday.com
 »  www.myanmarhoo.com
 »  www.myanmarhotel-budget.com
 »  www.myanmarhotelandartgallery.com
 »  www.myanmarhotelreservation.com
 »  www.myanmarhotelstravel.com
 »  www.myanmarhotjobs.com
 »  www.myanmarht.wordpress.com
 »  www.myanmarinspirations.com
 »  www.myanmarinternetjournal.com
 »  www.myanmarisp.com
 »  www.myanmaritpros.com
 »  www.myanmarjapan.com
 »  www.myanmarjsoft.com
 »  www.myanmarkaido.com
 »  www.myanmarkingfish.com
 »  www.myanmarkyawsantravel.com
 »  www.myanmarlacquerware.com
 »  www.myanmarlyrics.net
 »  www.myanmarmakro.com
 »  www.myanmarmarketer.org
 »  www.myanmarmedicine.com
 »  www.myanmarmkgroup.com
 »  www.myanmarmobilephone.com
 »  www.myanmarmovies.com
 »  www.myanmarmp3.net
 »  www.myanmarmtetours.com
 »  www.myanmarmusic.com
 »  www.myanmarmusiconline.net
 »  www.myanmarmusicvideos.net
 »  www.myanmarmyanmar.com
 »  www.myanmarnationalleague.com
 »  www.myanmarnavy.com
 »  www.myanmarnet.co.uk
 »  www.myanmarnet.info
 »  www.myanmarnews.info
 »  www.myanmaronlinezone.net
 »  www.myanmarpandahotel.com
 »  www.myanmarpearl.com
 »  www.myanmarphotoimage.com
 »  www.myanmarplg.com
 »  www.myanmarpolestar.com
 »  www.myanmarroom.com
 »  www.myanmars.net
 »  www.myanmarseafoodproducts.com
 »  www.myanmarshopping.com
 »  www.myanmarsmail.com
 »  www.myanmarsongs.net
 »  www.myanmarspace.com
 »  www.myanmartalk.com
 »  www.myanmarteldir.com
 »  www.myanmarthiha.com
 »  www.myanmartorrents.com/forum
 »  www.myanmartourdestinations.com
 »  www.myanmartourismservices.com
 »  www.myanmartraining.com/mt
 »  www.myanmartravelagent.com
 »  www.myanmartravelagents.net
 »  www.myanmartravelinformation.com
 »  www.myanmartravels.net
 »  www.myanmartreasureresorts.com
 »  www.myanmaruready.com
 »  www.myanmarvacation.com
 »  www.myanmarvideos.com
 »  www.myanmarvinegar.com
 »  www.myanmarvisa.com
 »  www.myanmarvisa.ucoz.com
 »  www.myanmarvoyages.com
 »  www.myanmarweddings.com
 »  www.myanmarwingate.com
 »  www.myanmarworkers.com
 »  www.myanmarworld.com
 »  www.myanmaryellowpages.biz
 »  www.myanmaryouthassociation.org
 »  www.myanmathadin.com
 »  www.myat.50megs.com
 »  www.myathetcheltour.com
 »  www.myathidarhandicraft.com
 »  www.myatmanaw.com
 »  www.myatmyanmar.net
 »  www.myatyadanar.co.uk
 »  www.myawady.net
 »  www.myayadanamoe.com
 »  www.myazedi.com
 »  www.myintmo.com
 »  www.myintmyintkhin.com
 »  www.myitzuri.com
 »  www.myochitmyanmar.org
 »  www.myohanhtun.com
 »  www.myokyawhtun.com
 »  www.myspace.com
 »  www.mysuboo.com

 N
 »  www.Naditunlinastrology.com
 »  www.naing.net
 »  www.naingoo88.co.uk
 »  www.naingwh.blogspot.com
 »  www.nansuyatisoe.com
 »  www.narkhoyar.blogspot.com
 »  www.nagani.com
 »  www.nandarkantravel.com
 »  www.nansuyatisoe.com
 »  www.narinjara.com
 »  www.navistarmm.com
 »  www.nawaratt.com
 »  www.naytoe.com
 »  www.naungthu.blogspot.com
 »  www.nativemyanmar.net
 »  www.naychizaw.blogspot.com
 »  www.naynaynaing.blogspot.com
 »  www.naymyolin.tk
 »  www.naymyosay.com
 »  www.nccedu.com
 »  www.ncgub.net
 »  www.neking.awardspace.com
 »  www.newdreammedia.com
 »  www.newworldyangon.com
 »  www.ngakyaw2.blogspot.com
 »  www.ngwezarpale.com
 »  www.ngapalihotel.com
 »  www.ngoinmyanmar.org
 »  www.nibbana.com
 »  www.nibbanadhamma.co.uk
 »  www.nicefare.net
 »  www.nikkoyangon.net
 »  www.niknayman-niknayman.blogspot.com
 »  www.nineoneneon.com
 »  www.nineeast.com
 »  www.nineninesanay.blogspot.com
 »  www.nldlanorway.com
 »  www.nlecgroup.com
 »  www.nl80.blogspot.com
 »  www.nweoogemsarts.com
 »  www.nyilynnseck.blogspot.com
 »  www.nyilynnseck.blogspot.com
 »  www.nyimuyar.blogspot.com
 »  www.nyinyithanlwin.blogspot.com
 »  www.nyakabyar.com
 »  www.nyaungkanaye.org
 »  www.nyinyimyanmar.co.cc
 »  www.nypmyanmar.com
 »  www.nyinyipaing2006.tk

 O
 »  www.ourmemories ebooks collections
 »  www.opera.lawshay.com
 »  www.oppositeyes.blogspot.com
 »  www.oceangate.info
 »  www.ohmarshop.com
 »  www.okjewel.com
 »  www.okkarminmaung.com
 »  www.onlinefashionwear.com
 »  www.onlinetip.co.uk
 »  www.onlinewear.biz
 »  www.ornagai.com
 »  www.overseaeducation-msi.com
 »  www.owai.com

 P
 »  www.paauk.org
 »  www.pachome2.pacific.net.sg
 »  www.pansagar.com
 »  www.padonma.com
 »  www.pansagar.com
 »  www.padaukmyay.blogspot.com
 »  www.pan-khayan-pyar.blogspot.com
 »  www.pcl2007.piczo.com
 »  www.pdf-search-engine pearsonpte.com
 »  www.peacehousetravel.com
 »  www.pearlbeautyfashion.com
 »  www.people.com.mm
 »  www.peoplemediavoice.net
 »  www.perfectmagazineonline.com
 »  www.people.com.mm
 »  www.photomyanmar.blogspot.com
 »  www.photohtinaung.com
 »  www.phyochitlay.multiply.com
 »  www.phatpa.com
 »  www.phoewa.com
 »  www.phoethutaw.myanmarbloggers.org
 »  www.phoonuthit.blogspot.com
 »  www.photomyanmar.blogspot.com
 »  www.phyowaikyaw.blogspot.com
 »  www.phoowagems.com
 »  www.photayokeking.org
 »  www.phpmyanmar.com
 »  www.phyusinmyittar.com
 »  www.picasoft.info
 »  www.pilotsayadaw.net
 »  www.pinkladyloinsjeans.com
 »  www.pitransportation.com
 »  www.planet.com.mm
 »  www.pmgmyanmar.com
 »  www.pmeelectric.com
 »  www.popularmyanmar1.com
 »  www.poemscorner.com
 »  www.popularmyanmar.com
 »  www.presidentfashion.com
 »  www.prettygirl-fashion.com
 »  www.privatehotelmyanmar.com
 »  www.progenmyanmar-edu.com
 »  www.prosperousfreight.com
 »  www.privatecrazyworld.blogspot.com
 »  www.prosperandpeace.blogspot.com
 »  www.psi.org
 »  www.pu-zo.com
 »  www.pyisoehankyawe.com
 »  www.pyomaykyaiksilk.com
 »  www.pyaygti.blogspot.com
 »  www.pyeayephoto.blogspot.com

 Q
 »  www.qbba.org.au

 R
 »  www.random.mmgenius.com
 »  www.radianttours.com
 »  www.rakhapura.com
 »  www.rakhita.com
 »  www.rangoontv.com
 »  www.redmyanmar.net
 »  www.relaxthai.net
 »  www.realburmese.com
 »  www.realindexer.com
 »  www.rebeccawin.com
 »  www.rehmonnya.org
 »  www.rhythm.byethost17.com
 »  www.rit-alumni.info
 »  www.royalprince.3dup.net
 »  www.royal-myanmar.com
 »  www.royalarrow.com
 »  www.royalbeachngapali.com
 »  www.royalmyanmar.blogspot.com
 »  www.royalrubytraditionalmed.com
 »  www.royalthazin.com
 »  www.rubyland.net
 »  www.ru-mm.org
 »  www.rwehotel.com

 S
 »  www.saisaionline.com
 »  www.sakura-auction.com
 »  www.salsacotton.com
 »  www.salweenriverband.com
 »  www.samygn.com
 »  www.sandowayresort.com
 »  www.santamariatours.com
 »  www.saturngod.net
 »  www.sahtravel.com
 »  www.saisaionline.com
 »  www.saikhungnoung.com
 »  www.salweenriverband.com
 »  www.sanlwinpharma.com
 »  www.sayargyi.com
 »  www.saihsengmong.net
 »  www.sakura-myanmar.blogspot.com
 »  www.sasanamoli.blogspot.com
 »  www.saturngod.mysteryzillion.co
 »  www.satwave.com.au
 »  www.saungyunela.blogspot.com
 »  www.scribd.com
 »  www.secondhometravels.com
 »  www.sedonahotels.com.sg
 »  www.sedonamyanmar.com
 »  www.sexy-attraction.blogspot.com
 »  www.seinakariz.com
 »  www.seinnmya.com
 »  www.seinseinhotel.com
 »  www.searchmyanmar.com
 »  www.seinakariz.com
 »  www.seinpan.com
 »  www.sgthingyan2006.blogspot.com
 »  www.sharbar.net
 »  www.sheshinesgems.com
 »  www.sharbar.net
 »  www.shafimedia.multiply.com
 »  www.sheshinesgems.com
 »  www.shinezonetravel.com
 »  www.shinmee.com
 »  www.shinmee.com
 »  www.shwechat.com
 »  www.shwedragons.com
 »  www.shwedarling.com
 »  www.shwedream.tv
 »  www.shwegifts.com
 »  www.shwegyoephyu.com
 »  www.shwehintha.com
 »  www.shwehosting.com
 »  www.shwemyanmar.net
 »  www.shwenadi.com
 »  www.shweacademy.com
 »  www.shweamyutay.com
 »  www.shweclassic.com
 »  www.shwedream.com
 »  www.shwegifts.com
 »  www.shwehinthar.com
 »  www.shwehintharlay.sampasite.com
 »  www.shwehome.com
 »  www.shwehosting.com
 »  www.shweleegold.com
 »  www.shwelove.com
 »  www.shwemyanmar.net
 »  www.shweo.com
 »  www.shwepyithu.com
 »  www.shwerooms.com
 »  www.shwesin.com
 »  www.shwetube.com
 »  www.shweyi.com
 »  www.sheysarso.blogspot.com
 »  www.shwebothar.blogspot.com
 »  www.sitagu.org
 »  www.sixblade.net
 »  www.simigol.blogspot.com
 »  www.sithulin.zoomshare.com
 »  www.sithunaing.net.tc
 »  www.siteground.com
 »  www.sithukyaw.com
 »  www.smilefanclub.com
 »  www.smmyanmar.com
 »  www.smokenspice.blogspot.com
 »  www.snapshot-news.com
 »  www.soccermyanmar.com
 »  www.soezeyatun.com
 »  www.soft-comm.com
 »  www.solvewaresolution.net
 »  www.sonnenberggroup.com
 »  www.soehtun.us
 »  www.soemin.net
 »  www.solvewaresolution.net
 »  www.sonyejin-mm.xaper.com
 »  www.soehtet.blogspot.com
 »  www.soethawn.blogspot.com
 »  www.soethuhein.iblogger.org
 »  www.sonata-cantata.blogspot.com
 »  www.soneseayar.blogspot.com
 »  www.spzp2007.blogspot.com
 »  www.specialgirlfashion.com
 »  www.spmyanmar.com
 »  www.sstmyanmar.com
 »  www.stamps.yadanapura.com
 »  www.steveevergreen.blogspot.com
 »  www.stevenalexand.blogspot.com
 »  www.studying-singapore.com
 »  www.storan.com
 »  www.summitartgallery.com
 »  www.sumonwai.cjb.net
 »  www.suprservices.com
 »  www.superpyiphyokyaw.net
 »  www.summityangon.com
 »  www.sunfartravels.com
 »  www.sunnyparadise.net
 »  www.supanhtwar.com
 »  www.superpyiphyokyaw.com
 »  www.superpyiphyokyaw.net
 »  www.subuueain.blogspot.com
 »  www.suuchitthu.blogspot.com
 »  www.swanbros.blogspot.com
 »  www.sweetphotostudio.com
 »  www.swanbros.blogspot.com
 »  www.sweetyland.com

 T
 »  www.taungoo.blogspot.com
 »  www.talentsnmodels.com
 »  www.tatee.com
 »  www.tartee.blogspot.com
 »  www.tawwinfamily.com
 »  www.tawwintravel.com
 »  www.tayzathuria.org.uk
 »  www.tbsnmn.org
 »  www.technical-seven.com
 »  www.templesofdynasty.com
 »  www.technology-cube.50webs.com
 »  www.technomation.org
 »  www.technical-seven.com
 »  www.templatemo.com
 »  www.tharaphi.hostingweb.us
 »  www.tharaphi.webs.com
 »  www.thanzinhline.com
 »  www.theflashblog.com
 »  www.theinminnmobile.com
 »  www.thedeltapower.com
 »  www.thin-gyan.blogspot.com
 »  www.thuhein.tripod.com
 »  www.thura.zoomshare.com
 »  www.thuyein.xaper.com
 »  www.thameedawjewellery.com
 »  www.thanlonnge.com
 »  www.thanlwin.com
 »  www.thanlwinsoft.org
 »  www.thanyawzin.com
 »  www.thanzinhlaing.com
 »  www.thanzinhlaing.net
 »  www.thanzinhline.com
 »  www.tharahpumag.com
 »  www.thebesttrust.org
 »  www.theinminn.com
 »  www.thiripyitsaya.com
 »  www.threefriendscompany.com
 »  www.thungechinmyar.co.cc
 »  www.thachinmyar.blogspot.com
 »  www.thadar.blogspot.com
 »  www.thetreesmusicband.com
 »  www.Themyanmardirectory.com
 »  www.Timetotimeonline.com
 »  www.tinmaungkhine.com
 »  www.tinmoelwin.com
 »  www.tktwebstudio.com
 »  www.tlaschool.org
 »  www.tomorrowplan.blogspot.com
 »  www.todaygroup.com.mm
 »  www.toogame.net
 »  www.totalgameplay.com
 »  www.tourdemyanmar.com
 »  www.tourismmyanmar.com
 »  www.tourmama.com
 »  www.tpmyanmar.itgo.com
 »  www.tpmyanmar.org
 »  www.tradewindshipping.com
 »  www.travel-myanmar.net
 »  www.travelstomyanmar.com
 »  www.triplegem.plus.com
 »  www.trustjournal.com
 »  www.ttc-union.org

 U
 »  www.ucsmfamily.blogspot.com
 »  www.ucsmfamily.co.cc
 »  www.ucsy.edu.mm
 »  www.ucsystudents.com
 »  www.uhlatunhospicemyanmar.org
 »  www.ukalar.br.ma
 »  www.ulungywe.com
 »  www.umk-library.blogspot.com
 »  www.ummdy.edu.mm
 »  www.uniteam-travel-myanmar.com
 »  www.united-engineering.net
 »  www.universalbaron.com
 »  www.usawhlaing.com
 »  www.usmyanmarshop.com

 V
 »  www.vcc.yamc.info
 »  www.vccmyanmar.org
 »  www.venashinbuddha.zoomshare.com visamyanmar.com
 »  www.video.phpmyanmar.com
 »  www.virtuemyanmar.com
 »  www.visit-myanmar.blogspot.com
 »  www.visit-to-myanmar.com
 »  www.visittomyanmar.com
 »  www.vowels.net.tc

 W
 »  www.waddygroup.com
 »  www.wathonmyaytravel.com
 »  www.wailinaung.net
 »  www.waidefootwear.com
 »  www.warcraftsoju.blogspot.com
 »  www.wbts.com.mm
 »  www.webcall95.com
 »  www.webdesignmo.com
 »  www.weeklyeleven.com
 »  www.whitelover.tk
 »  www.whomyanmar.org
 »  www.win-lawfirm.com
 »  www.win-lawfirm.asia
 »  www.win-lawfirm.asia
 »  www.winjapan.com
 »  www.wntbookshelf.com
 »  www.wynesukhinethein.com

 X
 »  www.xanga.com
 »  www.xpressshop4u.com

 Y
 »  www.yadanabon.com
 »  www.yadanarpon.com
 »  www.yadanapura.com
 »  www.yadanarfromno.xaper.com
 »  www.yadanar.com
 »  www.yadanarbonfc.com
 »  www.yadanarkhin.com
 »  www.yamc.info
 »  www.yangon-tour.com
 »  www.yangon.com.mm
 »  www.yangon.org
 »  www.yangonair.com
 »  www.yangoncity.com.mm
 »  www.yangonglobe.com
 »  www.yangonmedia.com
 »  www.yangonow.com
 »  www.yangonow.com
 »  www.yashvin.tk
 »  www.yarzarnewin.com
 »  www.yawainwe.net
 »  www.yanaung.blogspot.com
 »  www.yangon.22web.net
 »  www.yangondirectory.com
 »  www.yangon.parkroyalhotels.com
 »  www.yaungyan.com
 »  www.yelayonline.com
 »  www.yellowpagesmyanmar.net
 »  www.yelwinoo.com
 »  www.ygnutd.com
 »  www.yinkhonthanfm.com
 »  www.yinwaykyal.blogspot.com
 »  www.yiusmyanmar.org
 »  www.yinmarbin.blogspot.com
 »  www.yintwinphwintsakar.blogspot.com
 »  www.yntt-myanmartour.com
 »  www.yoma3.org
 »  www.yonyoonphyu.blogspot.com
 »  www.yomaengineering.com
 »  www.yznw.blogspot.com

 Z
 »  www.zaburitmedicine.com
 »  www.zarganar.com
 »  www.zarmani.com
 »  www.zarnyiseint.com
 »  www.zawinhtut.com
 »  www.zawkoko.com
 »  www.zawzaw.com
 »  www.zaygwet.com
 »  www.zinmedia.net
 »  www.zinzinzawmyint.com
 »  www.zmtrading.com
 »  www.zoforum.co.nr
 »  www.zogamnuam.co.cc
 »  www.zokuomthawn.com
 »  www.zawmoeaung.blogspot.com
 »  www.zincolatt.blogspot.com
 »  www.zizawa.wordpress.com

 1~10
 »  www.1500love.uk.tt
 »  www.7ven.net
 »  www.24hour-gs.com